這次八月北京行和六月成都行，相似之處在於：「許多人不知道自己小腿的狀況，不知道自己的生活受到小腿的影響。」
有位女士三次療程之後終於發覺：原本以為只有背部、肩膀、腰部的疼痛，到最後才驚覺到小腿也有許多疼痛，它的訊息從未被聆聽。隔天發了微信跟我說：
「嗯，我能量比较飘在上面⋯。近几年行动力超弱的，唉，感觉被你帮我找到点了⋯」
經常跑步的人也不見得能夠覺察到小腿的緊繃，以及累積在小腿肌肉裡的壓力。自己用手隨意揉捏小腿感覺，和躺著「完全放鬆被他人緩慢按壓」大腦所能收到的訊號是完全不同的。
解決方法除了平時多注意覺察小腿，積極的釋放的方式是接受深層肌肉或肌筋膜按摩是最好的，它可以幫助身體釋放長久以來累積在小腿裡的緊張和情緒。
小腿需要我們好好的、慢慢的去感受它。當全身肌肉放鬆，頭、肩、背、腰、臀，都放鬆而流動時，才能更清楚地聽到小腿的吶喊！
以下整理出三個面向，來說明腿和小腿的重要性：
一、腿和行動力有關，帶領我們前進、跳躍、和舞蹈
腿和腳幫助我們站穩腳步，帶領我們前進、前往我們要去的目標。擁有健康的雙腿，我們就可以自在的行走、跑步、跳躍或舞蹈。
如果我們對於生命中接下來的行動有抗拒或恐懼，這會反映在小腿脛骨和小腿肚的肌肉。
雙腿出現問題表示害怕前進，或者很想逃離某件事情。緊縮的肌肉代表內在的恐懼，或許有人讓你失望，或者未來讓你感到害怕。
二、腿和第一脈輪有關，連結物質、生存、金錢
腿連結到我們的第一脈輪，它是生命的基礎。它是支撐身體的重要部位，也象徵肉體、經濟穩定、可信賴的男女關係、伴侶關係的部位。
第一脈輪連結肌肉和骨骼系統，從走路的方式、脊椎的姿勢、抬頭的樣子、以及其他緊繃或僵硬的部位可以看出來。當身體出現背痛、腰痛、坐骨神經痛等症狀，就會影響站立的穩定、在塵世的安全感，根著大地的能力就會受到影響。
深藏在第一脈輪的創傷很少被人發現。第一脈輪的創傷大多是深藏潛意識之中，大部分是我們在胎兒期及出生過程所受到的傷害，這些創傷深深影響我們的安全感、存在感和生存自信。
從小腿還可以看出與「性」有關的問題。小腿多毛或經常瘀青、撞到的人，可能存在著男性化與女性化，或是男性、女性賀爾蒙的失衡，或男女關係的問題。在潛意識裡會有想確認自己的計畫同時又想毀掉它的心理。
20180808 北京行Day15 〈小腿文〉（中）
三、小腿是人體的第二個心臟
我們的雙腿除了有支撐身體的重量、維持站立的穩定、移動跳躍的功能之外，小腿肚也兼具「人體第二心臟」的功能。
心臟透過動脈血管將氧氣和養分運送至全身細胞，完成任務後再透過靜脈血管將血液送回心臟。這些血液隨著重力往下流，經過身體下半部時，因為受到地心引力的影響，需要花費更大的力氣，才能將血液由下往上順利送回到心臟。這時所主要仰賴的就是小腿的肌肉。
小腿肚就像一個「幫浦」，承接由上方傳送下來的血液，它可以抵抗地心引力的影響，日夜不停地將血液送回心臟。
如果小腿僵硬、緊繃、缺乏彈性而影響功能，回流到心臟的血液就會減少，心臟便需要更費力地增大壓力才能將血液推回到心臟，這會導致心臟的負擔越來越重。
如果小腿肌力不足，會使行動力變差、血液循環速率變慢，而增加心臟的負擔。
常見的「手腳冰冷」的元凶就是「血液停滯」。如果血液無法在體內順暢運行，完全運送至肢體末端，營養與荷爾蒙的輸送就會受到阻礙，體溫就會降低，免疫力也會跟著降低。
20180813 北京行 回台灣第四天 〈小腿文〉（下）
對於小腿保養的幾個看法與建議：
2014年在台灣出版了一本書《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》，據說賣得很好，我也買了。這本書提到許多關於小腿的重要性，以及按摩小腿的驚人療效，例如改善失眠、腰痛、高血壓、老年痴呆等等。只要每天認真的按摩小腿肚，許多病症就可以獲得改善。
這本書也提供一些簡單的按小腿方法，讓讀者在家就可以做。但是像我這麼重視小腿的人卻做沒幾次就沒有做了，這是為什麼呢？這並不是懶惰，而是書中提到的這些方法讓我覺得並不好做、做不久。
簡單的說：「用細細的手指去用力按壓粗粗的小腿」，這對於雙手、手掌、手指來說，「是一件辛苦的事」，所以手指會不想工作、不想按摩小腿，會怠工。因為按沒多久手就會酸會累，就算認真按了也不能持久，而且深度和力道也很有限。
使用自己的手指按摩自己的小腿，頂多只能做到「健康檢查」的功能吧！可以用手指壓壓按按檢查哪裡有硬塊？按到的感覺如何？這些動作的力道對於手指而言都還算能做，還會願意做，但如果想要自己把小腿上多年積累的硬塊和壓力按開，那是很困難的事。
如果可以全身放鬆躺在按摩床上，被專業按摩師好好地按小腿是最好的。自己平時在家裡用手指按摩自己的小腿，對小腿的深度療癒需求來說，只能算是保養和安慰而已。
以下將小腿的刺激或按摩粗分為四種：
一、淺層刺激：
這些簡單的動作對於雙手是容易做的，手也不會酸，洗完澡就可以做，也可以邊看電視邊做。或者在敷面膜時記得也順便按按小腿吧！
二、中層敲打：
我比較鼓勵的方式是「用雙手握拳敲打小腿肚」，這樣對於小腿刺激的力度才夠。敲打時主要是使用手臂的力量，手肘、手臂的力量才比較能夠抗衡粗壯的小腿，光用手指或手掌是不行的。
如果是躺著腳抬高，讓左腳右腳輪流舉起被敲打，這樣的姿勢還可順便鍛鍊腹肌，敲打完還可以大休息，隨時躺在床上想到就可以做，敲個幾下也好。
雙腳抬高的姿勢有助於對抗地心引力，幫助腿部的血液可以順利回流到心臟。下次腿痠抬腳休息時，記得順便用雙手敲一敲小腿肚吧！這可以讓你的休息效率加倍的。
其實，各種久站、久坐、久走的職業都要注意保養小腿，下班後只是腿抬高是不夠的，抬高之後還要敲一敲，做一些對空踩踩腳踏車之類的腿部活動。總之，頭下腳上反過來的運動可以多做。
三、深層按摩：
深層肌肉按摩無法靠自己獨自進行，它需要更多條件才能順利進行：放鬆的環境、專業可信任的按摩師、以及放下俗事、關掉手機、準備來一次好好放鬆、覺察自己的：身體、情緒、頭腦的「你」。
經驗過一次就可以明白：你的小腿「不是你想的那樣！」它已經隱忍很久了，它終於有機會吶喊出來，你終於聽見它的聲音了。
四、其他：
市面上有許多按摩器材，使用這些器材時最重要的是「避免受傷」，另外就是在過程中「避免太多的分心」。不論是使用機器或是人為的操作，按摩時都必須小心、保持覺知。如果任由機器重複在身體某區域摩擦，一個不小心都可能造成傷害。
深層的按摩就像在進行一場手術，一定要小心緩慢。或許未來人類還會發明有AI功能的按摩器，但它永遠不可能取代一位具有同理心、可以聽懂你的呼吸、你的喘息聲、可以和你的能量全息共振的「活體真人治療師」。
結語：
身體與心理是一個緊密結合的整體，我們的思想和感覺對身體會產生影響。身體是我們要借住一輩子的地方，這裡是我們的家，這裡是「神的殿堂」。因此，我們有必要了解它的構造、聆聽它的聲音、覺察它的需要，療癒它的創傷，和它保持友好的關係。
小腿離頭腦很遠，它的疲倦不容易被清楚傳達上來。但我們可以自己用雙手揉捏它、按摩它、感覺它、給它適度地的敲打，主動覺察它的緊繃、關心累積在小腿裡的壓力。
當我們的腿和腳都處於健康、放鬆而流動時，我們就可以站穩腳步，優雅的行走、自由的跑步、跳躍和舞蹈，前往我們要去的目標。
延伸閱讀：
〈身體必須被愛惜，你必須成為它的朋友，清掃所有的垃圾〉
身體必須被愛惜，你必須成為它的朋友。它是你的家，你必須清掃所有的垃圾。
我知道你不是只有身體，也不需任何身體的執著。但是愛與慈悲不是執著，愛與慈悲絕對是身體所需的，它們是身體的滋養品。
你的身體愈好，你就愈有意識成長的可能性。它是有機的統合體。每個人都需要學習愛惜自己的身體。因為除非你愛惜自己的身體，否則你不會愛惜別人的身體。
~OSHO(完)
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