這次的學員都很自動自發，相處融洽，不用我費心去融合，也可以說場面有些失控。我想起某次做個案經驗，也是因為身體微恙，手的力道有些不足，大概只用了平時六成的心力工作，結果沒想到效果大好，個案手掌間的脈輪打開，天旋地轉，久久不散，起床後興奮的和我分享她的體驗，而我心裡則是在納悶反省：「是不是以後不要按得太認真太努力效果會比較剛好？」。
躺下來有許多種姿勢，以體位來分，可以歸納為：「仰躺、俯臥、側臥」三種。「仰躺」類似瑜伽練習之後的大休息姿勢，仰躺時，頭部和心臟在同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。這樣的姿勢可以舒緩肌肉緊繃，讓思緒隨著呼吸慢慢調整狀態，以重新平衡身心。「俯臥」是臉部和身體向下的姿勢，會選這樣的姿勢，有可能是心情不好、想逃避、躲藏，或者是肝、胃、胸脅鬱悶等問題而出現的生理姿勢，有些人需藉此姿勢所帶來的身體擠壓以幫助放鬆入眠。「俯臥」會給頸背帶來壓力，長期會導致脖頸、後背的酸痛。「俯臥」的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。
第三種是「側臥」睡姿，古人認為：「側臥益氣活絡，仰臥則易造成惡夢、失精和打鼾」。現代醫學及養生家普遍建議人們選擇「右側睡」，理由是左側睡會壓迫心臟，右側睡可以使心臟在胸腔所受的壓力最小，有利於減輕心臟負荷。而且「右側臥」也可以讓肝臟處於最低位置，使肝臟臟血最多，有助於食物的消化和營養物質的代謝。
就我所知道的西藏睡夢瑜伽的修持，則是建議「男性朝右側睡，女性朝左側睡」。因為人體正面能量的通道（紅色的脈），男性是在身體的左邊、女性是在身體的右邊。如果我們選擇「男朝右側、女朝左側」的睡姿，則可以壓住負面情緒（白色的脈），同時開啟正面情緒（紅色的脈），這樣的睡姿有助於產生更多的正面情緒，以及更有明性的夢的體驗。
我自己近期的睡姿則是從「仰躺」開始，再逐漸換成「側臥」或「俯臥」混搭。我贊成各種姿勢混著睡，也可以混合各種伸展姿勢一會兒，不需要勉強身體固定在一種最好的姿勢。就好比靜坐的姿勢是好的，但是身體能夠固定不動多久呢？變換是需要的。
這次（7/29）的肩頸和肩關節釋放是以「側躺」的姿勢開始，在經過一些關鍵的姿勢調整之後，可以讓身體處在在最放鬆的情況下開始接受觸碰。大部分人的肩膀多少都是緊繃的，累積各種的壓力、情緒和疼痛，從上手臂一直到肩膀、肩關節、肩胛、蔓延到膏肓穴，或向上蔓延到喉輪兩側。
一般的方式是透過深層按壓、按摩以釋放疼痛，另一種是透過肩膀的關節釋放的技巧，以較為輕柔緩慢的方式，傳達放鬆的震動，並且給予頭腦空間，來回在大腦與肢體之間傳遞放鬆的訊息，這是比較全面的方式。這樣的接觸方式，可以從粗頓的肉身體開始覺察，連結到情緒體的微妙震動，感受到身與心的合一，對於平時有在覺知自己的身心，做靜心的人，是更能享受其中的況味。而對於初接觸的人，會因為身體變得放鬆、舒適、覺得奇妙，而有更多想要探索自己的樂趣。
雖然接觸區域主要集中在肩膀以及肩關節，實際上是透過這樣的溫和接觸、給予新的內在律動，而達到全身的放鬆。經由「副交感神經」的正常運作以及大腦的放鬆與休息，可以啟動身體的自我療癒力。也可以說是透過「振動頻率」的調整，讓「存在」來療癒這個生命體。
隨著個案的進行，給予者和接受者會越來越放鬆，身心也會和整體的「能量場」共振。在接受者越來越放鬆甚至睡著的同時，給予者就有越的的細節要注意，內在和外在的觀照也要同時進行，這需要專注和愛，同時間，頭腦裡多餘的能量也因此可以移動出來，練習平衡地運作在心輪、在手、在肢體、在覺知整個過程。在示範的時候我們會有許多具體的提醒，以幫助運作過程更加順利。就這樣，屬於這個空間的「療癒場」就在你我彼此不斷地覺知的過程中建立起來。我想起約書亞在回答「什麼是治療」是這麽說的：
「每個人在治療者或老師那裡真正尋找的都是一個能量空間，這能量空間可以使他們與自己內在的光——內在完全知道和理解這一切的那部分——重新相連。而一個治療者或者老師之所以能夠提供這樣一個能量的空間，是因為他們已經在內在完成了這樣的連接。治療者擁有一種可以被使用的頻率，這是一種可以解決來訪者問題的頻率。所以，成為一個治療者或者是教師就意味著攜帶著那可以解決問題的能量頻率，並且把它獻給別人。就是這樣，如此而已。
基本上，這個過程無需通過語言和動作就可以發生。作為一個教師或者治療者，你的能量本身才是真正有治療作用的。你那發光的能量能夠開啟一種療癒的可能，別人因此而”回憶”起他們內在一直都知道的智慧，連接上他們的內在之光，連接上他們的直覺。就是這回憶，這連接讓那療癒發生。所以，所有的療癒事實上都是自我療癒。」
奧修說；「一個生病的人只是在他自己和整體之間發展出一些障礙，因此有某些東西失去了連結，治療師的功能就是將那個連結再度恢復，但是當我說治療師的功能就是將那個連結再度恢復，我並不是意著治療師必須做些什麼，治療師只是一個媒介的功能，真正的做者是神或整體。」
註：「膏肓痛」是常見的背痛病，西醫的病名叫「菱形肌肌肉肌膜疼痛病」，而中醫因部位在膏肓穴上，就直接定名為「膏肓痛」。「膏肓痛」一般來說不容易痊癒，這個穴道是藏在肩胛骨的下面，所以按摩此穴必須透過調整患者姿勢，才能按摩到這個穴道。
學員分享摘要：
N：「⋯昨天上午的舞蹈靜心，我順著身體的意識去擺動，四十分鐘結束後，因為老師有說『接下來的二十分鐘休息你會很快睡著⋯』，我心裡想說：『哪有可能？』，後來當躺下去的時候，身體有睡著的感覺，我聽見周遭陸續出現打呼聲，我心想：『哇！也太神奇了！』因為來上課的前陣子有一個多月我有睡不好的狀況。後來下午的靜心，老師說要：『打坐一個小時』，我想說：『這也太久了吧！』靜坐時有試著告訴自己要放鬆，最後躺下來休息也有感覺到深沉的睡眠。按摩的話，我回去有幫姊姊按背部，可以幫助任何有需要的人，還不錯。」
Q：「我覺得我是頭腦比較強的電腦工程師，有一陣子我會去做瑜伽，每天早上六點到八點，我有很多經歷但沒有很多秩序。昨天早上動態的跳舞有把我穩定不下來的能量發洩出來，來這裡學習調適自己的內在我還搞不清楚的東西。昨天最後的靜坐就很放鬆啊！頭腦就很放鬆啊！去樓上倒水，打開水忘了關，結果水還在流，超呆版的。昨天的活動、體能還有頭腦的釋放，這對我來講蠻重要的，聽大家分享蠻重要的。」
曉：「昨天到現在還是很累，靜心就聽著音樂跟著節拍，有時候飄走，躺著休息就睡著，覺得整天都很累。做『嗡』靜心時就想睡，有睡著有抗拒（笑），平躺休息時反而睡不著，後來就回家看電視放空，今天就又來上課。」
嘉：「昨天舞蹈靜心，發現原來平常用頭腦在跳，去創造好像跳得很淋漓盡致的感覺，在中間覺得身體跟音樂頻率不太搭，慢慢就再調整，用新的態度，用不一樣的方式去感受不同頻率。『嗡』靜心覺得很寧靜，靈魂覺得安心。回去之後周遭的人的氛圍變得很寧靜，來這邊把頻率帶回家，身邊的人也可以感受得到。」
翁：「整個在一個很自然底下去發生的事情，和以往學的按摩經驗是不一樣的，對我而言需要練習，融入到生活。就像『慢』這件事在我的世界很難一直存在。我覺得前面還蠻好玩的，最後面的有點腦袋和身體連不起來。」
芸：「我自己也是身體工作者，平常習慣用床，今天在地板上有些動作會覺得比較不舒服，其實它多少會受限。我覺得發現我的胸椎有些側彎，發現胸椎到肩頰內側出現痠痛的感受出現，中間有一段時間有睡著，其實沒什麼記憶。」
藍：「我覺得跟昨天一樣，後來要鬆開骨架是蠻大的重點，碰觸點的位置對了真的會鬆開這樣子，有鬆開骨架的概念之後有跟著打開。第二輪的時候，真的做到果凍感覺真的會很舒服，會有傳導的感覺。鬆開骨架的概念很好。」
J:「要慢下來這件事真的很困難。被她做的時候會覺得明顯感覺到差異，她有一種非常溫柔的能量，她的動作不一定非常專業，但感覺比老師還溫柔，會讓我想提醒自己。做到最後體力有點控制不了自己，有點錯誤。」
N：「在被按的時候，就莫名其妙睡著了，一直到被拉手的時候才醒來，換邊的時候，老師有來問說：『你還醒著嗎？』，她的按摩方式是很溫柔的。輪到我們第二組做的時候，大家都忘記，一直都在偷看別人（笑）。其實也算完成她的心願，就是右邊做得特別久。」
嘉：「因為關節釋放需要晃動，多探索對方的身體，即便是新手，就是很願意在那個點陪伴的心意，身體會接收得到，很溫暖、很感動。進入到晃動的感覺，頭腦很快地放鬆了。後來老師來示範覺得差很多（笑），調整之後再做，看到她的肩膀晃動很大就很開心。這個方式藉由晃動放鬆身體，很容易感覺到被愛、那個頻率，這一套晃動身體可以很快進入到放鬆的頻率。」
曉：「真的是會腰痠就要換位置（笑），做完爬不起來，她一直問我『這樣可以嗎？』我想要睡覺，就說『可以，可以』，問一兩次就OK，我說『可以啊』（笑)！」
Q：「覺得她好像很累吧？有感覺都不講（笑）。後來問她『你感覺怎樣？』到後來她就放鬆不想講話。我發現這個動作不管做得好不好，進入這個狀況就很容易放鬆，本身這個姿勢就很容易睡覺。」
延伸閱讀：
「你讓你的感官有越多休息越好，你休息越多就能夠保存越多的能量，那些能量可以用在靜心上，否則你會把你自已弄得精疲力竭，我們大多數人都是如此，就好像用完的卡帶。我們在二十四小時之內完全耗盡我們的精力，一點都不剩。晚上睡覺的時候可以省下一些精力，但是一早起床之後就又開始揮霍了，看報紙，聽收音機，那個精力的浪費就開始了。我們沒有節約能量的觀念，我們不知道該如何省下很多能量。
靜心需要很多能量，所以如果你不保存能量，不久你就會感到疲倦而精疲力竭。有的人告訴我說：他在做了一個小時的靜心之後感到很疲倦。但那並不是因為靜心的緣故，真正的原因是你已經浪費掉所有的能量，你活在那個精疲力竭的點上。當你只是集中眼睛在看一樣東西，你不知道這樣做你已經在消耗能量。當你調整你的耳朵去聽某些東西，你也是在消耗能量，甚至當你在思考，能量也在消耗。當你在講話的時候，能量也在消耗。不論你做什麼都必須耗費能量。」
～OSHO
摘自《找尋奇蹟》第一章 亢達里尼：睡蛇
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| 肩關節的放鬆 |
課程介紹：
第二天：奧修關節釋放 OSHO Joint Release
日期：2017年07月29(六)
時間：上午9:40~下午5:30
主題：【肩頸與肩關節的放鬆】（側面）
內容：能量淨化 、關節釋放示範、午休、分組實作、分享時間
日期：2017年07月29(六)
時間：上午9:40~下午5:30
主題：【肩頸與肩關節的放鬆】（側面）
內容：能量淨化 、關節釋放示範、午休、分組實作、分享時間
說明：第二天再次以淨化自身能量作為開始，搭配放鬆肩膀的互動遊戲，幫助身體的覺察並且歸於中心。上午的示範是以側躺姿勢進行的關節釋放動作，聚焦在肩膀、肩關節、以及腰部的釋放。下午開始分組實作，接著進行分享時間。
在我們日常生活裡各種活動的表達，幾乎每一個活動都有肩膀、手臂和手的參與。在我們身體右側的是給予的、陽性的、男性的能量；左側的是接受性的、敏感德、陰性的、女性能量。當我們走路的時候，肩膀和手臂必須保持流動，以調節身體的平衡。由於我們的頭腦不斷地傳導各種訊息給身體，指揮它做這個、做那個，這是造成身體緊張的源頭。肩頸僵硬表示自律神經失衡，也可能是內臟傳來的訊息。在經驗了關節釋放的「沒有頭腦」和「被放鬆」之後，可以解除殘留在身體的緊張訊息，以及增加覺察身體的能力。
註：肩關節由三個骨頭構成：鎖骨(clavicle)、肩胛骨(scapula)及肱骨(humerus)。古云「病入膏肓」，是指疾病嚴重到無可挽救的地步。「膏肓穴」位於上背部肩胛骨內緣，大、小菱形肌附著處，相傳此為藥力無法達到區域，所以症狀走到膏肓後便無藥可醫治。
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上課地點：【心悅人文空間】台北市中正區金門街12巷7號。
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