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| 在一開始的姿勢設定就讓肩胛露出 |
以下是在課程開始前整理的資料，上課時會提到但或許有些會忘了說，學員聽完也許會忘記，故當成補充資料放在這裡：
肩關節與肩胛的釋放
肩關節與肩胛的釋放
這次的主題是「肩關節與肩胛的釋放」，和七月份是相似的區域，但是以不同的姿勢與方法觸碰肩膀和肩關節。由於許多人的肩膀是緊繃的、僵硬的，所以在尋求治療或按摩方法時，也會經常選擇用力的、快速的方式解決，有可能一不小心就造二度傷害，分不清是舊傷還是新傷。關節釋放使用輕柔地搖晃、推擠、轉壓等方式，是相對溫和的作法，使用的力道僅是輕度或中度，過程中接受者很容易睡著。
這次會直接深入到肩胛骨的縫隙，在一開始的姿勢設定就讓肩胛露出，讓輕微的晃動就能傳遞到肩關節裡，所以只需要用到輕中度的力道即可，再慢慢從各種角度以晃動的方式協助肩胛的放鬆。
第二天的關節釋放主題仍是以「側躺」的姿勢開始，這次從另一個角度來操作，對有些人或許會更容易。許多人的肩膀是緊繃的，持續累積各種的壓力和情緒，讓疼痛從上手臂到肩膀、肩關節、肩胛、蔓延到膏肓穴。這次針對肩胛內側以及膏肓穴，以輕柔的方式進行搖晃及碰觸，給身體傳達放鬆的震動，給頭腦空間，來回在大腦與身體之間傳遞放鬆的訊息。從粗頓的肉身體開始覺察起，逐漸地連結到情緒體的微妙震動，感受到身與心的合一。
由於手指接觸的主要路徑會經過所謂的「膏肓穴」，所以如果膏肓區域有問題的人也有機會被按壓到、感覺到、釋放到，如果力道更大一些就變成傳統推拿了，所以盡量維持在中度、和緩的刺激即可，以較為輕柔緩慢的方式觸碰，給予頭腦放鬆的空間，來回在大腦與肢體之間傳遞放鬆的訊息。
這樣的接觸方式也可以幫助接受者從粗頓的肉身體開始覺察，連結到情緒體的微妙震動，以感受到身與心的合一。透過這樣的溫和接觸、給予身體新的內在律動與重整的機會，以達到全身的放鬆可能。經由「副交感神經」的正常運作以及大腦的放鬆與休息，可以啟動身體的自我療癒力。最終是透過個體「振動頻率」的調整，讓「存在」來療癒。
丹田覺知按摩
第三天的主題是丹田覺知按摩，丹田位於肚臍下方兩英寸的地方，它是生命能量的源頭，它非常重要。如果我們和丹田有更深的連結，我們將有機會去探尋生命的真實本質，和自己的自然力量接觸。
在鍛鍊腹肌之前，更應該鍛煉你的核心肌，尤其是深層的腹橫肌（Transverse Abdominis ）。腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌對體型有很大的影響，它就像一個天然的「護腰」，主要是構成腹腔壁以保護腹腔臟器，起到維持腹壓，穩定核心的作用。它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。健康的腹橫肌會保護你的脊椎，而鬆弛無力的腹橫肌會讓你的腹部越來越鬆垮。
最好的腹橫肌訓練方式為「呼吸的控制」，簡單的說就是以腹部呼吸，也就是「腹式呼吸」（吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子內縮）；倘若再搭配各種核心運動，效果將會更明顯。這也是瑜珈的呼吸訓練，可以做為感受核心肌群存在的初步訓練動作，越緩慢的腹部收縮動作對腹部的訓練效果越是顯著。
奧修說：「如果你的呼吸能夠經過腹部，那麼恐懼就會完全消失。如果你深呼吸，你就會感到休息流遍你的身體，—種放鬆，一種不緊張的狀態。」
延伸閱讀（關於腹式呼吸）：
「只有當你碰到危急的情況時，你才可以用胸部來呼吸；因為在危急時你難以保持自然的呼吸，自然的呼吸只會讓你保持平和、冷靜的狀態，讓你無法奔跑也無法戰鬥，而只會像個佛一樣的平靜與鎮定。」
當你碰到緊急狀況，當你的房屋起火時，如果你繼續保持自然的呼吸，那麼你將無法挽救任何東西。當一隻老虎正對著你猛撲上來時，如果你還保持自然的呼吸，你就不會去在意它。
如果你一直用胸部來呼吸，那麼你的頭腦會充滿緊張；如果你一直用胸部來呼吸，你會持續處在害怕的狀態裏。照理說，胸部呼吸只應該用在危急而恐懼的情況；如果你養成胸部呼吸的習慣，那麼你會長期處在恐懼、緊繃、逃跑的狀態裏。
一旦你的肌肉組織架構改變，不但你的恐懼會消失，緊繃也會消失。」
~OSHO
https://premameen.blogspot.tw/2016/07/blog-post_2.html
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