〈按摩師日誌 151〉最近幾次個案現象的整理，關於健身

瑜珈輪是我在家經常使用和推薦的輔助工具

最近幾次的個案，到最後都聊到關於健身的問題，大約2013年開始比較多瑜伽老師來上我的按摩課，2014年開始有學員下課立馬要去健身房報到，2015年有好幾位個案反應每次在下午做完個案之後，晚上再去練瑜伽：「下腰都會特別順利，開心！」

整理最近來做個案的幾個現象如下：第一，身體目前是些微有受傷的，有的正在醫院復健治療中，再繼續嚴重下去就要開刀了，費用將是十萬起跳的。這陣子來的客人普遍都有肌肉緊繃造成關節移位的觀念，更進階的還會有情緒造成肌肉緊繃的認知，就只差真實發生的經驗了。以這樣的心態來做個案的人，不會只是為了放鬆休息的目的而來，也會帶有一些情緒釋放的心理準備。情緒釋放並不是把妳按得很痛然後逼你非哭出來不可的那種釋放。

第二，發現未知的痛區，尤其是難以覺察、不懂得注意、不去在意的深層肌肉。例如，在一開始詢問時只知道腰有不舒服，曾經在運動時有受傷或是有車禍摔傷的經驗，但也講不清楚現在的情況。所以在按摩的時候，可以藉由一片一片、一塊一塊區域的按壓探索而了解，當然情緒也意外地做了部分釋放。當事人表示有連結到某個過往的事件，沒想到都已經過了好幾年還有沒哭完的。我的了解是：「壓抑已成了習慣」，再加上環境的不允許和限制，甚至愛人的安慰話語也可能是：「好了好了，別哭了、不要哭！」之類的。藏在身體裡的痛，不是說哭出來就馬上能出來的。

第三是小腿，不知道自己的小腿很緊的人太多了。小腿雖然自己可以用手摸到，卻很難好好的按它。在非常放鬆的狀態下，一層又一層，深度地按小腿，這和把雙腳放在按摩機裡用機器按是截然不同的。目前還沒有聽過使用機器按摩可以協助達到情緒釋放的，因為身體是由多個中心交互作用組成的，身心靈是一體的，它不是用解剖學、腦神經科學就能完全解釋的。葛吉夫說：

「事實上，每一中心都佈滿整個身體，可以說是滲透到整個有機體裏面去。同時每一中心各有所謂的『重心』。理智中心的重心在『腦部』；情感中心的重心在『太陽神經叢』；運動中心和本能中心的重心都在『脊髓』裏面。

我們必須瞭解，在現階段的科學知識中，我們還沒辦法證實上述的說法是否正確，主要是因為每個中心包含許多目前科學尚不明了的性質，甚至解剖學也仍對此茫無所知。這似乎有點奇怪，然而事實是：人體解剖學絕不是一種完善的科學。 」

～摘自《人可能進化的心理學》第四講

我的建議是：先把傷養好，從溫和的方式開始，例如按摩，接著再做瑜伽、伸展，學習觀照自己的呼吸、聆聽身體的聲音。也可以建立養生、復健及運動科學等認知，考量身體目前恢復的狀況，一步一步地、循序漸進地修復到一定程度，最後才進行比較有強度的「健身」。最重要的還是對於肢體運作的覺知能力。必須一再提醒自己的是：「放下急於求成的心態」，要知道，在生活中新加進一件新的、陌生事物是不容易的，每一件事都會影響到整體的平衡，所造成的許多連動效應需要全面的調整，「斷捨離」不僅限於物件的捨離，在變動重組的過程中，每一件人事物都有可能「被斷、被捨、被離」，事發之後，只有學習面對和接受。

所有的問題都是『心理身體』的（psychosomatic）

對於身體而言，最基本的需要是「休息」，身體需要時間好好的恢復。以我自己最常做的慢跑而言，常常是在下午睡了半個小時之後，確定狀況良好，然後再出門跑步。常見的誤區大概是「用時間來計畫和控制身體」而沒有尊重身體目前的條件與限制。你的健身教練可能在國中時期就開始運動了，而你是到了中年還帶著傷才要開始健身，這根本「不是同一個級別啊！」。先建立好「身心合一」的基礎，搭配身體負擔得起的運動，這需要時間與持續地練習。我想起奧修說：

「所有的問題都是『心理身體』的（psychosomatic），因為身體和頭腦並非兩樣東西。頭腦是身體的內在部份，而身體是頭腦的外在部份，所以任何事都能夠從身體開始而進入頭腦，反之亦然，它也能夠由頭腦開始而進入身體，它們是分不開的，它們之間並沒有明確的分隔。

因此所有的問題都有兩面，它們可以透過『頭腦』來處理，也可以透過『身體』來處理。直到目前為止，世界上出現了兩派人士，有一些人認為所有的問題都屬於『身體』，生理學家或行為學派的人，他們去處理身體，當然，有百分之五十的個案他們會成功。他們希望說，隨著科學的進步，他們就能夠成功得更多，但是他們的成功率將永遠沒有辦法高於百分之五十，它跟科學的進步無關。

另外一派的人認為所有的問題都屬於『頭腦』，這跟第一種是同樣地錯誤。基督教的科學人士、催眠師和心理治療家，他們都認為問題屬於頭腦，他們也是有百分之五十的機會可以成功，他們也是認為遲早他們的成功率將會增加，那是荒謬的，他們的成功率沒有辦法超過百分之五十，那是他們的極限。

我自己的瞭解是：每一個問題都必須同時從兩邊一起來處理，它必須同時從兩個門來攻擊，兩面夾擊，這樣的話，人才能夠百分之百被治癒。當科學變得很完美，它將會從兩方面來運作。

首先是『身體』，因為身體是頭腦的大門。而且因為身體比較粗糙，所以它可以很容易被掌握。首先身體必須去除掉所有累積的結構。如果你長久以來都一直覺得你是虛弱的，那麼那個概念一定已經進入到你的身體，進入到身體的結構裏。它必須先從那裏解除，你的『頭腦』必須同時被激勵，好讓它能夠開始向上移，能夠開始拋棄所有使它下沉的重擔。」

~OSHO

給中年人的建議：在下午先睡了半個小時之後，確定狀況良好，然後再出門跑步

後記：

推薦的適合女性的健身視頻，不需要出門或添購器材，同樣是在地板上做各種動作，只要增加肌耐力的訓練，搭配飲食和睡眠，持之以恆，就可以達到理想的目標。優點是：器材少、花費低、不用出門，安全性高，可以說是在生活最可以持久可行的方式。

註：飲食和運動一樣重要，影片中提到的綠粉、紅粉的補充，和葛森療法的青汁紅汁頗相似，這是選這篇貼的原因之一。該品牌的粉台灣沒有用進口，用其他替代品也行。主要學習的是：「早上喝綠汁，下午喝紅汁」。能喝現榨的蔬果汁是最好的，新鮮的果汁不是濃縮乾燥的粉可以比的。我自己也有一台榨汁機，去年2016年夏天持續榨過幾個月，大約到冬天就漸漸停止了，這也和天氣冷，買菜頻率減少有關。

註：關於如何減脂而不減胸的問題，我記得邱正宏醫師有提過一個說法蠻可信的，那就是每個女人乳腺和脂肪的比例是不同的，如果胸部脂肪比例比較高的人，在減脂的時候胸部比較不會受影響。連結在此：https://youtu.be/c6zMt1QcMuE