C：「早上起床發現身體的右半邊有更深的痠痛感跟疲憊跑出來，可是我覺得心情還蠻愉悅輕鬆的。有體會到昨天老師說的一句話，就是『在放鬆之後還可以更放鬆』。昨天其實我不了解那個意思是什麼？可是經過一個晚上，我發現它有被帶出來，有點像是聲波一樣，好像一層一層地被釋放、被剝開來的感覺。昨天在教室大休息睡覺的時候，我覺得我的思緒還是很清楚的，去飯店的路上發現自己真的是太頭腦的人，就是不太肯放過自己。今天會覺得我的接受度、接受的門又打開了一些，會更期待今天，還有明天的課程。」
Y：「我覺得昨天的按摩，那種很慢的感覺，緩慢的感覺…，跟以前按過的，好快(笑)搓一搓、搓一搓…。你慢的時候才能跟別人身體有連結，那個舒服感，在幫別人做的時候不會覺得很趕，然後你自己也還蠻舒服的。雖然也會有體力上的消耗，但那已經不算什麼疲憊了。然後昨天的靜坐，蠻妙的！就是一個不錯的經驗，就是雙手不是自己的手了，你會更臣服於生命，不要再去推著它了；經驗自己發性，不要去抓它，那是很深刻的體驗。」
M：「我覺得有兩個很棒的收穫，第一個是在唱那個『嗡』音的時候，你示範的時候我就有被震撼到，那個頻率震動出來，那個聲波就如同那個『缽』，雖然你示範有高低起伏，但沒辦法察覺那個聲音是從哪裡來的？一直到我知道是從你身體來，就會覺得『哇！』很奇妙。那個聲音就跟大自然…，而不是刻意人為，發現說喔！原來『你就那個器皿』。那一刻會有好多多想法，覺得不可思議。那個『嗡』給我很大的學習。
第二個收穫是，昨天下課離開，我跟她散步到公館，那整條路上她的心情是很愉快的，對比昨天早晨，她是很不舒服的，身體也好心情也好。一直到課程結束後，她本身是處在一個很平安喜悅的能量狀態。我能夠體驗到說：生命可能有很多事情是沒辦法馬上解決，可是透過一天這樣子的沉澱…。嗯，一個人，如果他能夠不附著在這個世界裡，能處在很愉快、很喜悅、很好的狀態，持續很長的時間…。其實看她也在看我，因為我處在一個關係裡面，如何在關係裡去看見說我有那些空間是要成長的…。」
W：「我可以呼應C剛剛講的『放鬆再放鬆』，昨天我做她的時候我覺得她身體是還算蠻放鬆的個狀態，做完之後我發現她身體再放鬆的可能性呢，我做的時候有感受到，因為做完的那一邊它真的柔軟度又跟之前不同，她原本就已經是放鬆狀態，原來再放鬆之後，我發現身體還有『無限的可能』(笑)。
另外是呼吸，呼吸讓我更有感受，再來是力道。剛開始學按摩的時候，還蠻害怕被老師按到的，因為很有一個震撼力、深度這樣子，每次只要老師要來其實我都蠻害怕的，就覺得那個力道又來了太恐怖了很緊張。那昨天老師做完我之後，我是覺得C其實有再更深一些，我反而覺得身體可以再更深入去感受跟察覺，這個部分對我還蠻有成長的。以前我是懼怕力量的，昨天發現身體其實是接受，之外還有期待，這部分對我來講算是新的成長。」
C：「有一個重點比較特別，像我在做按摩或者是客人回饋，會以為說身體的某個部位有被打開是因為做了某個動作的關係，忽略了就是整體動作的一連串的發生，其實是需要一連串的發生，我們才能解開某個結，不是因為那一個單一動作的關係，這是我今天的發現。再來就是，我不知道原來腳被抬起來會讓我那麼害怕！會有想要逃走的感覺。也讓我想起來大概六、七年前第一次去肯園做按摩，被做，那一次芳療師跟我講的話，我這次居然就想起來，她說我的下半身整個是呈現想要逃跑的狀態，對！今天夥伴幫我的腳抬起來的時候我有那種感覺，才能夠理解到那天那個芳療師跟我說的話。
我在幫夥伴做的時候，因為我太急著想要把動作做對做好，反而就是『快』，一直慢不下來，忽略去感受夥伴的身體給我的回饋，那種回饋不是言語上的，而是她的身體其實是會教我的，可是我剛剛全部忘記了，所以我現在非常的自責(笑)。就是像那種一般人做學生趕快做筆記的那種習氣，其實因為對自己的不信任，會忘記他們的身體是會回饋我們的，只要能『定』下來去感受，彼此一定都能夠得到什麼！因為我是那種很鞭策自己的人，我想那個流動一定是一連串的。夥伴跟我說很舒服，我以為一定是很不舒服。
我覺得這兩天不論是靜心或是實際在練習按摩，我會一直跟自己平常在做客人的時候去比對，我覺得『慢』真的是重點，然後要信任客人身體所給的訊息，要去接收、注意這樣子。我覺得這次我回去之後，在幫客人服務的流程應該都會大改變吧！謝謝老師。」
Y：「我是第一次上按摩課…，啊，對了！我想起來，很久以前有上過按摩課，那次像是在菜市場，這次來算是真正的體驗按摩，收穫很大是說，不是只是在為對方而做，而是說在做的時候，你也要對自己的身體去做觀照。幫別人做之前，我先幫自己建立好的『定』很重要，當你不舒服的時候，我相信對方也不會覺得很OK，這個『定』很重要，就是這個『定』和這個『慢』啊！…這次這一點的收穫很大。
按摩，我覺得『哇！』真的是它的世界也蠻大的，在躺著時候覺得蠻感激的，對！對所有的一切很感激。在做關節這個動作的時候，在滾的時候，小小的，轉膝蓋…，我可能以前去給人家做都是那種掰開來的感覺(笑)，已經習慣了，覺得這樣子我才有在做按摩
(笑)
，全部是又大又快，這次來體會不一樣的手法，內心發現不見得一定是要那個樣子。
我的夥伴在做我的時候，我給他做很久了，他是一個很有耐力的人，只是動作和速度可以再慢一點。他其實也是做得不錯，只是動作可以再放慢，好像那個『慢』是關鍵，在 『慢』 的時候你也不能太施力，其實做的人要『柔帶剛、剛帶柔』這樣子去進行。回去要去買張床(笑)。」
M：「在最後收尾的時候，那個動作讓我瞬間覺得，啊！好真誠，好真誠的狀態，整個人就很願意敞開。後來她做到我右邊關節的時候，當我在被做的時候，她跟我講可以把注意力放在髖關節，指引我去感覺髖關節，這個時候我有變得比較專注在那裏，當我被做時候發現，如果有些互動或引導也是蠻好的。
另外就是，我原來覺得我的動作已經很軟了，當老師在旁邊做或是推的時候，就會感受到自己還沒有掌握到那個柔軟，後來我在後半段才覺得比較能掌握到那個『柔中有剛、剛中有柔』，還有就是一種連貫性。那個柔軟是有力道的柔軟，就像是說話的藝術。」
延伸閱讀：
慢下來無關任何的「如何」，它無關任何技巧和方法。我們總是把一切事情變成「如何」的一個問題。
目前全世界都瀰漫著偉大的「如何主義」，而每個人——特別是屬於當代頭腦的人——都變成了「如何之人」：如何做這個？如何做那個？如何致富？如何成功？如何影響他人？如何羸取朋友？如何靜心？甚至如何愛？不久之後的某一天，一定有個笨蛋會問要如何呼吸？
這一切根本無關「如何？」絕不要把生活降低至技巧的層面，生活如果淪為只是技巧的話，它就失去了喜悅的興味。
~OSHO
摘自《智慧之書》The Book Of Wisdom 第十八章
活動介紹：
2017 十一月 奧修靜心、關節釋放、能量平衡三日營
第一天：奧修靜心 OSHO Meditation
日期：2017年11月24(五)
時間：上午9:30~下午5:30
主題：【奧修那塔拉吉靜心、下背部疼痛釋放、奧修那達布拉瑪靜心】
內容： 奧修那塔拉吉靜心講解與實作、午休、下背部按摩示範與實作、奧修那達布拉瑪靜心講解與實作
說明：「奧修那塔拉吉靜心」（OSHO Nataraj Meditation）是一個全程65分鐘的舞蹈靜心，共分三個階段。 這個靜心可以幫助我們忘掉忘掉自我，消失在舞蹈裡，最後放鬆在寧靜之中。
由於許多人在下背部或腰部普遍有疼痛或不適，所以在下午我們介紹簡單實用的「下背部按摩」，以釋放該區域的緊張。下背部與自我的隱私、支持、定位與個性有關，這裡囤積了過往留下的憎恨與挫敗。腹部的緊張與壓力經常是下背部疼痛的原因，當腹部的肌肉過分緊繃，會影響脊椎附近的肌肉變得僵硬，長期下來造成下背部的疼痛與容易受傷。這個按摩有助於下一個靜心的準備，幫助我們在靜坐時可以更放鬆、穩定而且持久。
當頭腦和身體經過釋放和休息過後，最後來到「奧修那達布拉瑪靜心」（OSHO Nadabrahma meditation），這是來自西藏的古老技巧，以發出「嗡」的聲音做為開始，讓「嗡」的音頻震動充滿身體各處。第二階段是緩慢地移動雙手，以往外、往內畫圓的方式，向外「給出」以及「接收」能量。第三個階段讓頭腦放鬆，身體完全靜止地坐著。這是透過念誦咒語的修持方法，利用特別的音符，震動人體內部氣脈以激發生命潛能，其功能在於能夠使身體內的氣脈產生「震動」，我們可以把發出「嗡」的聲音看成是一種「對身體更深、更細微層次的運動」。
第二天：奧修關節釋放 OSHO Joint Release
日期：2017年11月25(六)
時間：上午9:30~下午5:30
主題：【髖關節、膝關節與踝關節釋放】
內容：關節釋放示範、小遊戲、午休、分組實作、分享
說明：腿和腳是支撐身體的重要部位，也是象徵物質身體、經濟穩定性、可信賴伴侶關係的部位。腿連結到我們的第一脈輪，它是生命的基礎，如果一個人有健康、放鬆、柔軟的腿和腳，以及很好的連結，我們就說這個人非常「根著大地 Grounding」。
髖關節是人體最大的關節，位於連結上半身與下半身的重要位置，也是身體動作的中樞。膝關節是負責調整髖關節以及踝關節功能的動作。在身體的站、走、跑、跳動作中，扮演關鍵的角色。當身體在行走時，膝關節不會完全伸直，故可以減輕震盪、增加靈活度；站立時，又因為有膝關節維持穩定，而使身體可以保持平衡。
髖關節、膝關節，以及踝關節，是身體下肢的三大關節，平時就需要承受全身的重量，當我們在做跳、蹲、走、跑等動作時，由於地面的反作用力，使得下肢關節必須承受數倍於體重的壓力，尤其是最末梢的踝關節，因為負重面積小，週邊的肌肉與韌帶也比較少，所承受的壓力是下肢三大關節之首。踝關節有支撐與確保身體安定的緩衝作用。直接與地面接觸，隨時可以將地面變化情形傳回中樞神經。
這一天，我們會介紹如何以輕柔的方式進行搖晃及碰觸，給身體傳達放鬆的震動，給頭腦空間，來回在大腦與身體之間傳遞放鬆的訊息。這些簡單的技巧對於髖關節與膝關節、踝關節的放鬆是很有幫助的。
第三天：奧修能量平衡 OSHO Rebalancing
日期：2017年11月26(日)
時間：上午9:30~下午5:30
主題：【橫隔膜深呼吸】
內容：橫隔膜按摩示範、呼吸練習、午休、分組實作、分享、能量淨化
說明：許多人在練習靜坐或是動態式的靜心時無法呼吸得很深，其中的原因除了缺乏練習，或是技巧掌握不正確或不熟悉之外，另一個常被忽略的原因就是腹部以及橫隔膜的肌肉長期緊繃，導致呼吸無法往下深入。釋放這個區域的緊張是很重要的，它幫助我們打開第三脈輪以連接生命能量，也就是我們的丹田。
呼吸作用中主要的肌肉是橫膈膜。如果橫隔膜的上下活動良好，可以增加呼吸的量與品質，給身體的器官帶來很好的按摩效果。所謂的「腹式呼吸」也就是運用橫隔膜以及腹部肌肉的呼吸方式。當我們帶著負面情緒時，會先透過呼吸累積在橫隔膜裡，然後再往各處漫延。一旦橫膈膜呈現緊繃種態，則我們將無法進行深呼吸，不想認真面對生命。橫膈膜也跟第三及第四能量中心的移動有關，也就是我們將從遠古的集體心理來到個人的層面，不再自私自利。
當一個小孩出生後所要做的第一件事就是呼吸，身體和靈魂經由呼吸連結在一起。吸進來的氣除了「氧氣」還有所謂的「普拉那 Prana ─ 生命的能量」，呼吸的容量越打開就可以吸入更多的普拉那，而讓身體各個能量中心活躍起來。我們將使用溫和的方式以協助釋放橫隔膜的緊張，讓身體可以更容易而自然的深呼吸。這個主題有助於釋放第三個能量中心的情緒和緊張。
延伸閱讀：
「由於淺薄的呼吸，許多人無法從能量層面了解自己，了解親密關係。如果錯誤地控制呼吸，而不是享受呼吸、享受自己，我們將會害怕親密、害怕接觸。
如果我們的呼吸很淺，僅夠生存，那對於享受生命來說是不夠的。那只能累積很少的生命能量，沒有辦法體會靜心所帶來的那種生命能量滿溢的經驗。」
~摘自《呼吸的神奇力量》
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